Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chciałbym się trzymać tego treningu ponieważ mam do dyspozycji sztaangę prostą ławkę brostą przyrząd do brzuszków i hantle a obciążenie do 40 kg po 3 serie od 8-14 powtórzeń
[...] a ciężki oddech a po 3 skończyłem trening bo się cały czerwony zrobiłem nie wiem od czego może gorszy dzień? Ale brałem już parę takich specyfikó w tym mocne spalacze jak Get FN Ripped, Hellfire i je znoszę aż nadto łagodnie w porównaniu z sawem. Za to hot blood nie wywala z butów a powoduje u mnie super mega koncentracje na treningu :)
[...] podjadałem, piję tylko i wyłącznie wodę niegazowaną. Ważę się na czczo po wydaleniu odpadów :P Nie imprezowałem od 2tyg. Tak jak i Wy jesteście zdziwieni tak i ja. Jedyna opcja, że dokonałem błędnego ważenia za pierwszym razem. Powiedzcie mi czy według tej diety powinno wszystko iść w kierunku redukcji przy treningu siłowym + gdy dodam aeroby ?
[...] zwane spalaczami tłuszczu mogą okazać się pomocne w przypadku osób chcących pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Należy mieć jednak na uwadze, iż nie zastępują one ani treningu, ani diety i same w sobie mają niewielki wpływ na masę i skład ciała. Po środki tego typu najkorzystniej jest sięgać po pewnym okresie redukcji, kiedy tempo postępów [...]
[...] którzy trenując sporty walki są przekonani o wyższości ich dyscypliny nad innymi sportami. To świadczy o tym, że ci wspomniani wyżej trenują tylko po to, aby się nap*****lać na ulicy, a tak naprawdę nie wiedzą jaki jest cel treningu sportów walki, ale cóż głupków jest wielu... Brawo Rutas ,jesteś moim idolem... (czy tu ironia jest wyczuwalna ?)
Dzieki za rady. Postaram się zorganizować jakąś diete (mimo wszystko). W moim przypadku najgorsze są złe nawyki żywieniowe a nie brak ruchu. A co do aerobów to po każdym treningu mam 30 min rowerka.
a czy po osmiu tyg kiedy skoncze cykl tego treningu moge zastosowac ten trening: 1. przysiad 2. sciaganie drazka z gory szerokim nachwytem do klatki 2. wyciskanie sztangi na poziomie lub lekkim skosie w gore 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4. unoszenie sztangielek bokiem 5. francuskie wyciskanie w lezeniu 6. uginanie przedramion ze [...]
po pierwsze ułóż dietę, plan treningu, następnie zgłoś się do działu odżywianie i trening w celu oceny Twoich wypocin :D nie licz, że ktoś Ci tutaj ułoży dietę i powie jak trenować. My możemy co najwięcej poprawić błędy.
[...] klatke, to tylko w mikrocyklu 15-tek, póznioej jak przejdziesz do mikrocykli 1o czy 5 tek to np dla 5tek bedziesz miał po 3 serie na kazde cwoiczznie czyli łącznie 6 serii w treningu i to x3= 18 serii w ujęciu tygodniowym. 2. TAk MC robisz na zmiane z przysiadami, spokojnie, nogi tez dostają przy ciagach. 3. biceps to mały miesien w 10 i 5 [...]
[...] i wiecj i wiecej - a z cukrami tej kretyny w miesniach bedzie jeszcze wiecej i to w skrajnych przypadkach bardzo wiecej! wiec bedac optymista i wiedzac ze suple dzialają cuda czasami - imo z kilogram cukru mozna zapodac do cyklu oczywiscie nie ladujemy 100g cukru rano ale przed/na/po treningu jak najbardziej mozna (z porcja kreatyny oczywiscie)
[...] termala czy picia kawy to polecam przed treningiem jesli wykonujesz aeroby tuz po silowym to kawe mozesz wypic 30 minut przed treningiem silowym a termala wziasc w trakcie treningu silowego na 30 minut przed aerobami sadze ze skakanka nie bedzie dobrym pomyslem- pamietaj ze wykonujac ten rodzaj wysilku nie jestes w stanie kontrolowac tetna tak [...]
[...] x w tyg ( 1 partia mięsniowa 1 x w tyg ..zwiększ tylko ilość seri i powtórzeń !!! ) i wystarczy a 3 x w tyg areoby po 30 min to jest zdecydowanie za mało ! zwiększ ilość treningu arebowego bo on praktycznie i odp odzywianie jest najwazniejsze na redukcji .. proponowałbym trening arebowy tak jak na pierwszej stronie postu ! no ale muszisz sam [...]
[...] czesto, chyba za bardzo wegle obcialem, bo teraz jeszcze mniej staram sie ich jesc heh, to obsesja jakas, a jeszcze mam takie cos ze jem posilek 1,5h przed treningiem i na treningu strasznie mi sie odbija, zle sie czuje, a w czasie jazdy na rowerku strasznie wzdety brzuch i troche boli, co z tym zrobic? jakies ziolka na trawienie po obiadku? [...]
A jaka jest dobra dieta i jaki jest trening dobry ? Obecnie z treningu to push pull. Power clean zamienne na kaptury Wiosłowanie pół sztangą + podciąganie Martwy ciąg Żuraw Bic Bic(młotek) ------------------- Klatka na płaskiej Push press Tył barków Pompki poręcz Łydki 4 Głowy Po treningach interwał 10 minut. Suple to creatyna 5g co dziennie beta [...]
No dokładnie tak coś ala iifym :) Podzielność posiłków to tak że w czasie pracy posiłek co 4h. W czasie dnia wolnego-treningu to śniadanie jest posiłkiem przed treningowym a obiad posiłkiem po treningowym. Na śniadanie idzie płatki owsiane, wpc, banan. Na obiad ryż jaja lub wątróbka lub kurczak i warzywa. Kolacje są uzupełnieniem braków b/t/w [...]
[...] ilosc na kg ciała na dobe sastosowac? taki złoty srodek :) ale jak sadzice jaki trening najlepiej teraz wybrac zawsze trenwałęm hst czyli masowo ale teraz nie zabardzo bo białka juz nie moge tyle wcinac i efekty beda mizerne myslałęm o treningu na siłe ile białka optymalnie potzebuje orgaznim przy takiej aktywnosci i jaki trening polecacie? ;)
Czytam ile się da, wiem że rady fachowców to podstawa skutecznego treningu. Apropopo, jeszcze jedno pytanie. Ile robić serii w ty, FBW co opisałem? Może być tak: 2 x powtórzenia rozgrzewkowe + 3 powtórzenia główne?? Dodać powtórzeń? Dodawać ciężar po każdym powtórzeniu?
[...] jeszcze długo. ciężko będzie przy 60 kg( bo to prawie 2 razy masa własna ciała) ale miałem kumpla który przy 70 ciskał 100 x 4 wiec jest to możliwe. tak jak chłopaki wcześniej pisali, bez treningu barków, pleców itp. ciężko będzie to osiągnąć- no i nie licz że zrobisz to w 6 miesięcy( bo pewnie masz kolejna magiczna barierę w postaci 40 urodzin).
Nogi na razie nie będę robił bo jestem po kontuzji kolana i muszę oszczędzać, koniec sierpnia zaczynam ostro z nogami. Jakby ktoś miał propozycję treningu na plecy to bardzo proszę, bo z tym mam największy problem...
rzezba
